Dieta maitatua 7, 12, 14 egun - Menua, Emaitzak

Dieta da zure gogokoena - pisua azkar murrizteko eta gorputz perfektua lortzeko aukera ematen duen tresna onena da, udako oporretan eta jai egunetan garrantzitsua da.

Dietaren funtsa gogokoena da

Pisu galera metodo honek zazpi dieta da, eta horietan 10 kg galdu ditzakezu.

Desiragarria da dieta hau behatzea urtean 1 denbora baino gehiago ez izatea. Atsedenik gabe pisua galtzeko metodologia honen ondoren, osasunari kalte egin diezaiokezu.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Pisua galtzearen garaian:

• edan iragazitako ura eta gasik gabe, esnekiak (kefir, esnea);
• Jogurta dago, osagai naturalak baino ez dituztenak;
• erabili salda.

Kefir eta esnea aukeratzerakoan, arreta jarri kaloria kopuru txikia daudela.

Debekatutako produktuak:

• Gazako edariak eta ur gozoa;
• maionesa eta krema garratza;
• sodio gatza;
• azukre granulatua;
• edari alkoholdunak;
• Irina produktuak.

Abantailak eta desabantailak

Dietaren onurak hauek dira:

• zatiak handitzeko aukera;
• pisu galera epe laburra;
• urdailaren tamaina gutxitu;
• Toxinak eta toxinak gorputzetik kentzea.

Akatsak:

• Hesteetarako proba handia edateko egunetan zehar;
• odol presioan jauziak egiteko probabilitatea;
• gaixotasun kronikoak areagotzeko probabilitatea;
• Produktuen bitamina falta pisua galtzerakoan.

Kontraindazioak

Nutrizionista batzuek dieta maite bat zorroztasunez ateratzen dute. Hori dela eta, ez da gomendatzen gaixotasun kronikoak eta gibeleko arazoak dituztenei esertzea.

Nahigabekoa da horrelako dieta bat atxikitzea:

1. Gastritis.
2. Kolitis.
3. Bihotzeko sistemaren funtzionamenduan arazoak, giltzurrunak.

Pisua galdu aurretik etapa nagusiak

Zure dieta gogokoena betetzen hasi aurretik, zenbait fasetan zehar joan behar duzu:

1. Bisitatu elikadura espezialista edo terapeuta, eskuz beharrezko proben gainetik, gehiegizko pisuaren kausa identifikatzeko. Arazoa gehiegizkoarekin lotzen bada, ez gaixotasun bat, orduan dieta da gaitza honen aurkako borrokan laguntzailea.
2. Prestatu gorputza aldez aurretik dieta berriaren alde. Dieta baino egun batzuk lehenago, hasi irina eta produktu gozoak dietatik, edari karbonatatuak, espeziak, gatza.
3. Ohitu egunean gutxienez 2 litro hutsak edaten.
4. Aukeratu dieta jarraitzeko unerik egokiena. Oporrak, asteburuak edo herritik bidaiatzeko aukera izan daiteke. Ezerk ez du distraitu behar, lana barne, dieta berri bat jarraitzea.
5. Bitaminak erosi. Dieta zehar, janaria gutxitan orekatuta dago. Ongizateak ez hondatzea, eguneroko bitamina konplexuak hartu behar dira.

Aholkuak eta dieta-arauak maite dituzte

1. Pisua galtzeko prozesuan idorreria baduzu, hasi egunero 40 g bran lehor erabiltzen. Gauean, hartu laxatiboa hesteak garbitzeko eta mikroflora normalizatu.
2. Polivitaminen ohiko sarrerak migraina, ahultasuna, zorabioak gertatzea ekidingo du.
3. Ez atxiki dieta 7 egun baino gehiago daramatzate, edozein mono -diet-ek horrelako betetze aldian diseinatuta baitago.
4. 2 litro ur eguneroko sarrerak salda baxuko haragi baxua, beherako -calorie kefir, esne baxuko esne koktelak erabiltzea dakar.
5. Barazki egunean, jan barazki gordinak edo prestatu entsaladak haietatik oliba olio koilarakada bat gehituz. Egosi ere, barazkiak, barazkiak labean, baina espezie eta ekilore oliorik gabe.
6. Proteina egunean, erabili arrautzak, oilasko bular egosia, babarrunak, arrainak, baxuko txabola gazta, itsaskiak edo babarrunak.
7. Ez jarraitu zure dieta astebete baino gehiagoz, nahiz eta pisua are gehiago bota nahi baduzu. Hobe pisua galtzeko azken egunean, jan pisua galtzen lagunduko dizuten produktu horiek.
8. Dietean zehar, jarraitu zure ongi -belatu eta atxiki elikadura espezialista batek emandako aholkuekin.

Europako dietologoen gomendioak pisu galera azkarrari buruz

Pisua galtzerakoan, jarraitu espezialistak eman dituen aholku guztiak, hots:

• bizimodu osasuntsua eraman;
• Jan orekatu eta zatiki batean;
• Jan barazki freskoagoak, fruituak;
• Edan gutxienez 2 litro ur hutsa;
• ariketa fisikoetan parte hartu;
• Pentsatu positiboki;
• Mantendu egunean zehar jaten diren produktuak markatzen dituzten erregistroen egunkaria;
• Ez utzi azukre granulatua jateari;
• Ez mugatu elikadura nabarmen ezaguna;
• Uko egin irina, produktu gozoak;
• Jan ale eta zereal osoak;
• Edan esnekiak gantz gutxirekin;
• Ordeztu haragi produktuen barietate barietateak indioilar, oilaskoa, txahal;
• Ez ezazu gehiegi jan.

Dieta maitearen printzipio garrantzitsuak

Dieta:

1. Egun bitxiak urak baino ez dira.
2. Egunak ere - Barazkiak, fruituak.

Pisua galtzeko metodologia hau hasi aurretik, irakurri bere printzipio nagusiak:

1. Oso zaila izan daiteke zenbait emakumek zazpi egun jateko janaririk gabe. Hori dela eta, nutrizionistek bizimodu aktiboa uztea gomendatzen dute pisua murriztu denean.
2. Dieta egunetan edateko egunetan, edan salda, iragazitako ura, gorputza errazagoa da dieta berrira ohitzeko.
3. Fruta egunetan zehar, bi edo hiru orduz jan goseko erasoak ekiditeko.
4. Gainerako egunetan, menuak oilaskoa, arrautzak, itsaskiak izan beharko lituzke.
5. Egunez, jan fruituak gosea lortzeko.
6. Uko egin txabola gazta, jogurt naturala kantitate handietan.
7. Dietatik irten eta pixkanaka. Horren ostean, ez itzuli berehala kaloria elikagaietara, bestela ez duzu inolako eraginik nabarituko.
8. Denbora luzez pisua galtzeko, uko egin pisu bizkorreko gehikuntzan laguntzen duten platerak eta produktuak.

Dieta maitearen menu zehatza

Zazpi pisu galera teknikak dieta jakin bat biltzen du. Egun guztietan eta gauez, gosearen lehen erasoetan, edan beltza eta berdea, azukre granulatua gehitu gabe.

1. eguna.

Egun honetan, edan edozein likido, alkoholik gabeko edariak, ura gasez.

• Gosaria kefir edo azukre tea edalontzia da.
• Bazkaria - 200 gr. Salda, oilasko haragitik egosi mahai gatzik gabe.
• Merienda - Jogurt edateko edalontzi bat.
• Afaria esne edalontzi bat da.

2. eguna.

Egun hau barazkia da. Jan aza zuri kopuru handi bat, gantz-errebote efektu ona duelako.

• Gosaria - 2 tomate fresko.
• Bazkaria entsalada freskoa da berde, pepino eta aza, olio kopuru txikia.
• Merienda - 2 pepino freskoa.
• Afaria piperra, berdeak eta pepinoak dituen entsalada freskoa da.

3. eguna.

• Gosaria - gozatu gabeko tea, esne koktela.
• Bazkaria - 220 ml esne, 0,15 kg salda salda.
• Merienda - 220 ml garratza edateko.
• Afaria - 220 ml esne.

4. eguna.

Egun hau fruta da. Jan fruituak kantitate mugagabean.

• Gosaria - bi laranja, pomelo heldua.
• Bazkaria fruitu gogokoen entsalada da.
• Merienda - madari bat, sagar bat.
• Afaria pomeloa baino ez da.

5. eguna.

• Gosaria - 2 arrautza.
• Bazkaria 0,2 kg kopuruan egositako arrain bat da, oilasko eta ilarrak egikariz.
• Merienda - 0,1 kg gazta gazta.
• Afaria - 0,1 kg gazta.

6. eguna.

• Gosaria gazi-edalontzi bat da, edaririk, azukre tea.
• Bazkaria - 220 ml Zapataren, oilasko salda.
• Merienda - 220 ml esne koktel.
• Afaria - 220 ml esne.

7. eguna.

• Gosaria - 2 arrautza, te berdearen katilua.
• Bazkaria - Buckwheat zerealez egindako zopa edozein fruta.
• Merienda - fruituak.
• Afaria - Barazki entsalada.

Dieta bertsioa 7 egunez maite dute

Pisua galtzeko, gehiegizko fluidoa, toxinak eta toxinak galtzeko metodologia hau betetzeko prozesuan gorputz hostoetatik.

Ez ahaztu aldi horretan bitaminak hartzea, dieta oso mugatua baita eta, seguru asko, okerrera eginez gero.

Emaitza finkatzeko, eta 3 eta 8 kg-tik gal dezakezu, dieta ondoren, produktu gozoak eta irinak uko egin, denbora gehiago igaro aire freskoan eta hasi kirolean jolasten. Gimnasioa bisitatzeko astirik ez badago, egin 15 minutuko kargatzea esnatu ondoren.

Asteko menua honako hau da:

1. Astelehena eta asteartea - Kantitate mugagabean, kefir eta ur hutsa gasik gabe.
2. Asteazken - Sagarrak kantitatean jaten dituzun barau egun bat. Nahi izanez gero, laranjekin ordezkatu daitezke. Ez ahaztu erregimena edatea, egunean gutxienez 2 litro ur.
3. Osteguna, ostirala, larunbata - Ur purua, oilasko egosia zuritu gabe.
4. Igande - Egun honetan, hobe da etxean egotea, egun osoan zehar ardo lehorra edan eta gazta jan. 30 g ardo edalontzi batean jatea da. Gazta.

Dieta gogokoena 12 egunez

Dieta menu hau bertsio zabalean aurkezten da. 12 egunez 2 dieta gogokoenak daude.

Lehen bertsioan, zure dieta gogokoenen zazpi eguneko menu estandarraren lehen astea galtzen duzu.

Pisua galtzeko bigarren bertsioan, zatitu 12 eguneko epea hiru eguneko monoditatan.

Lehen aukera:

• Zazpigarren eguna ur mineralen barau eguna da.
• Zortzigarren eguna barazkiak eta edozein kantitatean jan, ur nahikoa edan duzu.
• Bederatzigarren eguna kefir egun bat da, gaingabea kefirraren zenbatekoa edaten duzunean.
• Hamargarren eguna proteina eguna da, dietaren 5. egunean adierazitako produktuak jan.
• Hamaikagarren Eguna - Egun berdea edan egun osoan.
• Hamabigarren eguna dietatik ateratzeko modua da, dieta 7. egunaren arabera, fruituak jan pisua galtzean gertatzen diren bitaminen gabezia lortzeko.

Bigarren aukera:

• Lehen hiru egunak
• Bigarren hiru egunak - jan sagar fresko eta labean edozein zenbakitan.
• Hiru egun hiru egun - jan oilasko xerrak, mahai gatza eta ongailuak gabe prestatuta, ez ahaztu edateko erregimena.
• Laugarren hiru egunetan - bazkari bakoitzean, jan 30 gramo gazta eta edan edalontzi bat ardo lehorra.

Ardo edalontzi bat 150 ml da. Ardoa mahatsa edo granadak zukuarekin ordezkatu daiteke.

Dieta gogokoena 14 egunez

Bi dieta batean, jarraitu goian deskribatutako zazpi pisu galeraren bi tekniken menua.

Egun, edan, ur puruaz, fruta edariak, esne fruta koktelak, baina azukrea gehitu gabe.

Gainera:

• Kafea (eguneko bat baino gehiago ez);
• Berdeak, berdeak, ura eta hainbat fruituetatik prestatutako koktel berdeak;
• Fruta eta barazkiekin egindako irabiatuak;
• konpotak;
• Patatak, baina kantitate txikietan eta barazki egunetan soilik.

Horrela, zure dieta gogokoenaren menua aukeratu dezakezu zure lehentasunengatik, dieta apur bat eginez.

Bukaera

1. Hautatu dieta soilik osasun arazorik ez badago.
2. Pisua galdu aurretik, bisitatu elikadura espezialista edo terapeuta, gehiegizko pisuaren arrazoiak identifikatzeko.
3. Pisua galtzeko prozesuan, edan gutxienez 2 litro ur egunero.